i na jutro micha, bo pewnie czasu nie bedzie na wrzutki pozniej Jutro DT - nadal trening A/B az do 15 kwietnia. Dieta: 110 b/ 60 t/ 130 w (ładowanie ww) Nigdy nie wpisuje, ale jem ok 700-900 g warzyw (a czasami i wiecej, głownie brokuly, szparagowa, brukselka, cukinia, pomidory) oraz pije wody ok 2 l, 1 x kawa zazwyczaj czarna i ze 2 herbaty [...]
Hasa, mozemy se reke podac:/ mnie tydzien temu tak obsypalo na gebie ze wygladalam jak ofiara przemocy domowej...od razu kilka dni wyjetych z planu treningowego bo ciezko cwiczyc jak pot pogarsza sprawe, a geba boli bardzo:/ no i do klubu tym bardziej sie z czyms takim nie pojdzie:/ dzis dopiero wygladam jak czlowiek:/ kolezanka sie smieje, ze to [...]
Moja dieta: jem wszystko tak około 1800 kcal - 5 posiłków dziennie, wszystko pełnoziarniste (chleb, ryż, makaron), mięso bez tłuszczu (drób), smażę bez tłuszczu, do każdego głównego posiłku jem warzywa ok 750 g dziennie, piję wodę mineralną ok 1 litra dziennie, w dni z treningiem więcej, herbaty ani kawy nie słodzę, jogurty, serki jem [...]
Cześć, melduję, że żyję. Nie piszę, bo jestem poza domem, bez komputera. Uważam na to, co jem, ale trudniej na wyjeździe majowym pilnować makr, bo jem trochę inaczej niż będąc w domu, nie mam też wagi. Z aktywności fizycznej - dziś byłam pobiegać 10km w 59min. Na siłownię wracam w czwartek. Trzymajcie się i udanej majówki! :-)
nie moge wlasnie :( wyskakuje mi "nie mozesz edytowac wypowiedzi" :( sprobowalam znowu, teraz dziala :D Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-12 09:38:40 dzisiaj mialam to slynne spotkanie z trenerem... facet mnie obmierzyl wszerz i wzdluz i stwierdzil ze mam 16 % body fat. smiech na sali!!! mowie mu, ze golym okiem widac, ze to nie [...]
Demol - kurde jak to się robi, że co trening trzepiesz rekordy? Ja też tak chcę - albo chociaż tylko w sobotę i to najlepiej 24.04 Wracjąc do wątku jedzenia wuchty - wcale nie wydaję dużo pieniędzy. Adzik policz co jem i zobaczysz, że tragedii nie ma. Jajka to jajka a mięso to 1kg na dwa dni czyli np. szynka ok 15zł na dwa dni to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no właśnie ja mam ten problem (albo i nie problem) że mało mi się mieści na raz, więc zjem ile mogę (gdy się najem odrzuca mnie od dalszego jedzenia) a za 2h znów już kombinuję co by tu zjeść, i tak cały dzień, no to mi się wydaje że ciągle jem (= dużo jem) bo inni jedzą 3x dziennie i im starcza a ja muszę z 5-6 :P no tylko też dochodzi tu kwestia [...]
Panie Piotrze Od dłuższego czasu mam problemy z perystaltyką jelit(mam zaparcia, stolec nie jest twardy). Nie wiem gdzie tkwić może przyczyna. Produkty z węglowodanami jem prawie tylko brązowe(blonnik). Piję około 5 litrów wody dziennie. Ostatnio wypróbowuję dietę zgodną z moją grupą krwi ab rh+, czuje się świetnie, nie mam wzdęć itp, ale ciągle [...]
Spoko, ja jednak nie będę tego zapijał sokiem bo wole unikać cukrów prostych Wiem że chleb ma dodatki pszennej mąki czy też karmelu/barwników itd, jem go co drugi dzień mniej więcej, nie mogę jeść cały czas kasz,ryżów, makaronu durum czy owsianych bo zwariuje I tak odpuściłem biały pszenny chleb. Było to dla mnie bardzo trudne bo od dzieciństwa [...]
jem pomidory , ogórki , papryke czasem , ogólnie to nie lubię warzyw teraz 3 razy dziennie wapno , bo zejść nie chce cholerstwo, jak odłożę proteiny i na koniec dnia będę jadł ser biały to coś pomoże , czy białko to białko ? ps CYNK mam w mzb i codziennie go zajadam więc czemu :)? hmm dziś zjem 2 kapsy
[...] rzodkiewka, sałata, marchewka, grzyby + suple: tran 1 łyżka + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: - Mam takie przemyślenia... Nie wiem, na ile to autentyczne działanie, a na ile efekt placebo, ale odkąd od kilku miesięcy przykładam większą wagę do odżywiania, a teraz jem 100% czysto, odkrywam w sobie jakieś kosmiczne pokłady energii 8-) [...]
Drugi posiłek jem jako dwa osobne, nie chciało mi się pisać dwa razy tego samego więc wliczyłam jako jeden :) Makaron jem max raz w tygodniu. Treningu właśnie szukam jakiegoś fajnego dla siebie, już parę treningów FBW stąd testowałam.
narazie luzik nic mnie nie ssie.jem to co trzeba wchodzi ladnie ale apetytu na wiecej nie ma.ograniczam powoli.ale mysle ze do konca tyg wywale. jem 4 pastylki dziennie. 2 do kawy i 2 do owsianki.z owsianki jutro wywale i w kawie zmniejsze do 1 a za jakies 2 dni do 0.wieczorem twarog juz jem na slono jakos lepiej mi wchodzi ostatnio.
Viki - to będzie najlepsza reklama dla Redoxa :-D TomQ - zapomniałem kupić w sklepie grahamki więc musiałem czymś dobic węgle, A że gotowałam na dzisiaj to akurat tak wyszło :-p Nie było złe %-) Jeśli Redox hamuje apetyt to nie wiem co by było bez.. wstalem rano z jeszcze większym głodem i teraz już jem pierwszy posiłek bo aż mi słabo było 8-)
masz prawie 2h biegania na ktorych teoretycznie spalasz 900kcal, a zjadasz w dzień 2200, to sam wydatek zwiazany z aktywnoscia wprowadza Cie w bardzo duzy deficyt, podbij kalorie jeszcze bardziej szczegolnie w dni gdzie masz duzo tej aktywnosci, a dni bez utrzymaj troche nizej spadki energii, głód i nerwy to czesto oznaki wlasnie zbyt duzego [...]
Ale jaki królik? ;-) Przecież mięso jem, tyle tylko że staram się jeść dużo warzyw zielonych, a najlepiej je przemycic w koktajlu. Inaczej szpinak czy jarmuz nie przejdzie. Owoce lubię :-D A mięsa mało, bo po nim czuje się ocieżała i źle się biega, szczególnie pp tym tłustym. Paatik mówisz że w zimie lepsze HF niż HC? To zamiast ryżu i banana zjem [...]
DZIEŃ 22,23 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/29/b9c72df4ee6e4486b204ce27c4e60138.jpg Ostatnie dwa dni to nic innego jak tylko praca, powrót i leżenie w łóżku na szczęście wszystko przeszło i jutro ruszamy na trening 8-) od dwóch dni już jem Redoxa spowrotem, dietę trzymam, sylwetka mocno nie straciła przez ten czas może trochę sflaczała }:-( [...]
E tam, nie znacie się :-P Chociaż w sumie rozumiem, bo ma to samo z... ryżem %-) Jak świeży i cieplutki, to pyszny i pachnący :-D Odgrzewany jest bez zapachu i smaku a na zimno niejadalny #-P A Jasiek chyba zaginął w akcji :-? /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 6.02 środa Dzień 31 Trening Najpierw krótki trening na ściance, ok. 45 [...]
Garfi staram się, inaczej jedzenie całkiem by mi zbrzydło %-) Yer okazało się, że boczek muszę omijać z daleko… no to na tyle z rarytasów :-P Bziu Dziękuję :-)) ------------------------------------- 22 - 26.08 Melduję, że żyję i trzymam się protokołu w 100%. Niestety Ostatnie tydzień i połowa obecnego są dla mnie szalenie pracowite i siłowni już [...]
[...] zdjęcia były zrobione telefonem tak ooo a te aparatem z prawdziwego zdarzenia... delfinka jak tu się wagą przejmować skoro cm pokazują, że poszło w cycki :-D przynajmniej po części %-) A regeneracja przebiega sobie spokojnie, miskę trochę liczę, bardziej na oko i orientacyjnie, choć nie trzymam się tych ścisłych ram codziennie. Zauważyłam [...]